Лікарі назвали п'ять продуктів, які потрібно їсти з яйцями для втрати ваги

Джерело: Голос UA

Лікарі назвали п'ять продуктів, які слід їсти разом з яйцями, щоб прискорити втрату ваги.

Про це повідомляє ETimes.

Можна сміливо стверджувати, що яйця - це один з найбільш універсальних продуктів. Їх легко і швидко готувати, причому це можна зробити різними способами. Найбільш ситні і поживні варіанти сніданку готують саме з яєць.

Яйця дуже багаті різні поживні речовини, а в поєднанні з деякими продуктами вони можуть сильно допомогти вам в схудненні.

Чорна квасоля. Квасоля - це джерело розчинної клітковини, яка дозволяє нам довше залишатися ситими, тим самим зменшуючи споживання калорій. Дослідження показали, що кожні 10 г клітковини в щоденному раціоні допомагають зменшити кількість жирових відкладень в області живота на 3,7% протягом 5 років. Також вживання чорної квасолі допомагає знизити рівень холестерину.

Кіноа. Багато людей їдять ранкову яєчню з хлібом, але значно корисніше було б замінити його на киноа. Воно має чудовий смак, який ідеально поєднується з яйцями, а також містить більше білка, ніж будь-яка інша сім'я. Крім того, киноа є джерелом корисних для серця ненасичених жирів і клітковини.

Чорний перець. Якщо у вас мало часу або немає під рукою інших продуктів з цього списку, присипте яєчню дрібкою чорного перцю. У ньому міститься пиперин, який надає чорному перцю гостроти, а також допомагає зупинити процес адіпогенезу, тобто утворення нових жирових клітин. Це сприяє зменшенню об'єму талії і зниження рівня холестерину. Ви можете додавати до яєць трави, як розмарин і орегано, щоб поліпшити їх смак і зробити блюдо ще більш корисною.

Болгарський перець. Жовтий, зелений і червоний болгарський перець не тільки робить страви з яєць більш яскравими і апетитними, а й збільшує їх поживну цінність. Болгарський перець багатий вітаміном С, який сприяє спалюванню жиру і допомагає отримувати корисну енергію з вуглеводів.

Дослідження також показують, що вітамін С допомагає м'язам переробляти жирну кислоту під назвою карнітин, яка важлива для росту і відновлення м'язів. Додайте до свого омлету півсклянки подрібненого болгарського перцю, шпинату і інших овочів на ваш вибір, щоб він був ще більш смачним і корисним.

Кокосова олія. Ми знаємо, що не всі жири однаково корисні. Наприклад, жири з соєвого масла сприяють набору ваги, тоді як жири з кокосового масла навпаки, допомагають її скинути. Дослідження показало, що чоловіки, які споживали 2 столові ложки кокосового масла в день, втрачали в середньому 2,8 см в талії. Кокосове масло не підвищує рівень холестерину в крові і допомагає зміцнити загальний стан здоров'я.

Раніше американські вчені, посилаючись на дослідження 2020 року, розвіяли міф про шкоду яєць для судин і серця. Так що їх можна використовувати і в раціоні здорового харчування.